[...] * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 razem: b 26 / t 14,0 / w 18,1 razem kcal 257 Posiłek 5 * Pierś z kurczaka * kapusta pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem [...]
[...] potem z 1700kcal robi ci sie 1600 skoro widzisz ze tluszcze dobijasz do zadanej ilosci a brakuje ci bialka, to zjedz na kolacje zamiast makreli jakies chudsze bialko, jakies mieso, dodaj wiecej ziemniakow do obiadu :) nie wiem co ty robisz z tym jajem do sniadania, wazysz osobno bialko i zoltko??? nie latwiej wpisac cale jajko ktore ma ok 50g?
[...] i dodaj orzechy (chodzi o zdrowy tłuszcz) 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane - bardzo ładnie, plus moze jakaś oliwa z oliwek, nie bój sie tłusczy. 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym - i to pewnie jest Twój przed-treningowy? Ja bym w tym miejscu zamieniła na 3 posiłek bez warzyw i tłuszczu (poczytaj o [...]
[...] w tygodniu. Więc czekam na jkąś pozytywną i pouczającą odpowiedzć, jak to ogarnąć. P.S - a co d śnidania mam już naszykowane na jutro do pracy - jabłko, orzechy włoskie, 1 jajko, 3 kromki chleba żytniego wasa, kilka śliwek suszonych, parę lisyków sałaty i serek wiejski nisko tłuszczowy, oczywiście wszystko w ograniczonych ilościach:) Pozdrawiam
[...] PROSTE I BRAK TLUSZCZY kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie jeść zadnych ww...a [...]
[...] Ci podsunąć pare pomysłow co do posiłków i tak np. na śniadanie możesz na szybko usmażyć sobie placki owsiane : 50g płatków owsianych, 200g tartego jabłka (bez skórki) 1 jajko, soda oczyszczona na czubek łyżeczki, 50g kefiru, szczypta soli to wszystko mieszasz i na patelnie (ja smaze na teflonie bo na zwyklej trzeba dac wiecej oleju... ) 1-2 [...]
[...] do maja już nie kupię), do tego sałatka z mozarelli, papryki zielonej i pomidora 18:00 - III posiłek - 32B / 22T / 11WW kotlety mielone (indyk, cebula, siemię lniane, 1 jajko, pieczone w piekarniku na blaszce leciutko natłuszczonej oliwą), puree z kalafiora, surówka z pomidorka i papryki z łyżeczką oliwy ok. 20:30 - IV (nie nazwę tego [...]
Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz [...]
[...] mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) W pracy chlebek razowy do tego kurczak (ilość to już według zapotrzebowania), tłuszcze [...]
[...] godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? czyli musze sie znac co ile ma czego w sobie? Np. ziemniaki czy jajko? Obliczylem to co mi podales: Bialko: 2.5/kg mc = 2,5g x 86 kg = 215g = 860 kcal Weglow: 3g/kg mc = 3 x 86 = 258 g = 1032 kcal (i ostatni zaczelem obliczac od konca, [...]
Hmm, teraz mi sie rozjasniło. W takim razie zrobie tak, zeby bylo mniej wiecej jak nastepuje: Sniadanie - micha platkow, jakies orzechy czy siemie lniane + jajko, zeby wyszlo sporo ww, okolo 30g bialka i tluszcze 2 posilek - kanapki opisane wyzej 3 posilek - przed treningowy (1,5 h przed treningiem), duza porcja ww (okolo 80g), bialka okolo 20-25 [...]